Exercício em casa. Tríceps durinho!

É possível trabalhar o tríceps e acabar com a flacidez dessa região com alguns exercícios feitos na academia ou em casa mesmo. Com paciência e constância em pouco tempo você poderá levantar o braço para dar um animado tchau com orgulho.

Na academia você poderá fazer exercícios utilizando os halteres. A modalidade “tríceps francês” deverá  ser feito em pé, com os braços acima da cabeça, flexionando os cotovelos em 90 graus e retornando à posição inicial.

Faz-se necessário começar com pouco peso e realizar um número maior de repetições e menor de séries. Gradativamente se pode aumentar a carga e o número de séries e diminuir o número de repetições. Os exercícios devem ser feitos três vezes na semana em dias alternados.

Em casa você também pode adotar alguns hábitos para fortalecer os músculos do tríceps. Sentado em uma cadeira, apóie as mãos na ponta dela com os dedos voltados para frente. Em seguida, tire o quadril da cadeira com os pés apoiados no chão e joelhos flexionados. Flexione e estenda o cotovelo levando o quadril para baixo.

Realize duas séries de 20 movimentos com um minuto de intervalo.

Não se esqueça que o ideal é realizar exercícios com a orientação de um profissional capacitado.

Fonte: Cristiana Arcangeli